Innehållsförteckning:
När du tar hand om dig fysiskt, mentalt och emotionellt, förbättras din totala hälsa. Din läkare och fitness tränare kan ha sagt till dig om vikten av att äta en hälsosam diet, sänka dina stressnivåer och träna. Dessa och andra aktiviteter kan hjälpa till att förlänga ditt liv och förbättra ditt självkänsla och livsutsikter.
Steg
Ät en hälsosam kost av protein, mineraler och vitaminer. Om du inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler i din kost, överväg att ta ett multivitamin. Drick också vatten varje dag. Dr Melina Jampolis, CNNHealths diet- och fitnessexpert, rekommenderar att barn dricker mellan sex och åtta glas vatten om dagen och säger att människor som är mer aktiva måste dricka upp till 11 glas vatten om dagen. Också titta på hur mycket kalorier du konsumerar för att undvika att få övervikt.
Steg
Träna minst två och en halv timma om du är vuxen. Lägg till ytterligare två dagar av stretching och tyngdlyftning till din veckovisa träningsrutin. Om du joggar eller kör och tar din hjärtfrekvens upp snabbare och längre, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att du tränar i minst 75 minuter i veckan och lägger till ytterligare två dagar med styrka eller muskelutbildning (t ex viktliftning). CDC rekommenderar barn att träna i minst 60 minuter om dagen i minst tre dagar i veckan. Naturligtvis kan du alltid träna längre om du vill.
Steg
Meditera dagligen. Till exempel kan du meditera i 10 minuter så fort du vaknar och innan du blir duschad och klädd. Faktum är att du kan sitta på sidan av din säng och meditera i 10 minuter varje morgon. Om du börjar känna dig överväldigad senare på dagen, sitta still i en till två minuter eller tills du börjar känna dig centrerad och lugn.
Steg
Socialisera med släktingar och vänner för att skapa intimitet i ditt liv. Dela bekymmer du har om livshändelser, nyhetsberättelser eller lokala händelser i ditt grannskap eller samhälle med dina vänner. Om du gör det kan du få insikt i händelser som berör dig. När du spenderar tid med släktingar och vänner, fokuserar du också på deras konversationer, ta bort dig av sysslor, ansvarsområden eller personliga situationer som du annars skulle oroa dig för. Det är också roligt och känns känslomässigt givande när du är i sällskap med människor du älskar och vem du känner älskar dig i gengäld.
Steg
Minska dina stressnivåer genom att gå utomhus och spendera tid i naturen, lyssna på din favoritmusik eller läsa en bok du tycker om. Du kan också minska dina stressnivåer genom att undvika överarbete och ta semester. Dessutom, när du jobbar jobb som du älskar kan dina stressnivåer sänka. Om du kämpar för att sänka din stress, överväga att kontakta en licensierad sjukvårdspersonal och diskutera dina problem med den personen.