Klockorna ger, och klockorna tar bort. Månader efter att du fick den extra timmars sömn förra hösten, nu måste du ge tillbaka det. Men medan "springing forward" för sommarbesparingar med oss varje år, kan du faktiskt minska det plötsliga skiftet med lite ljusplanering.
Vi är inte fel att frukta sommartid. New England Journal of Medicine publicerade ett brev 1996 som visar en uppblåsning i trafikolyckor på måndagen efter, även om ytterligare forskning har komplicerat den presumtionen. Tydligare, vi är dimmigare, sömnigare, snyggare och mindre fokuserade de första dagarna efter att vi förlorat den tiden. Du kan lätta din kropp i det nya schemat innan klockorna gör det nödvändigt. Allt som krävs är en liten uppmärksamhet på sömnhygien.
Att vara konsekvent i din kvällsrutin är redan fördelaktig för din mentala och fysiska hälsa. Du kan finjustera din interna klocka genom att gå och lägga dig (eller åtminstone till sängs) några minuter tidigare under en period av dagar. Gör detsamma med ditt larm på morgonen, vanligtvis i 15-minuters inkrement, tills du har justerat till den nya tiden före klockorna. Det är en liknande metod att förbereda jetlag efter en stor resa. Resenärer har använt Argonne anti-jetlag diet i årtionden för att återställa sina kroppar, men för dagsljus bör du inte känna det desorienterade.
Ingen gillar att starta en arbetsvecka på fel fot, och måndagen efter sommarbesparingar är ett utmärkt tillfälle att slå oddsen. Ett par minuters skift varje dag borde spara dig mycket besvär, medan alla andra fortfarande hamnar ihop.