Stress, frustration, ilska, utmattning: När det gäller arbetsplatsen kan du ha sett (eller kände) allt. Om ditt jobb håller dig för upptagen att se en terapeut, som bara förenar problemet. Det kan finnas en lösning till hands, dock - för kostnaden för en resa till biblioteket.
Psykologer i Schweiz och Tyskland har undersökt användbara alternativ till personlig behandling för stressade arbetare. De bad deltagarna att studera självhjälpböcker som visade hur utbrändhet var associerad med känslomässig styvhet. Böckerna gav också uppmärksamhetsövningar baserade på acceptans och engagemangsterapi, vilka deltagare följde utan att också rådgöra med en terapeut. Tre månader senare rapporterade de som använde självhjälpsböckerna fortfarande signifikanta minskningar av stress, utbrändhet och depression.
Första saker först: Om du behöver en mentalvårdspersonal, gå till en mentalvårdspersonal. Denna forskning föreslår inte att helt tillgång till hälso- och sjukvård tillgodoses med obestämd litteratur. Men fler och fler håller forskare på att vissa appar kan komma in för användare som av någon anledning inte kan få tillgång till utbildade proffs.
Denna studie nämner inte specifika böcker, men båda Psykologi idag och föreningen för kontextuell beteendevetenskap rekommenderar en primer kallad ACT gjort enkelt av australiensisk psykolog Russ Harris. Boken är tillgänglig för köp över nätet, liksom Harris-designade online-kurser, men han ger också några gratis prover och kalkylblad på sin hemsida. Återigen rådfråga en psykiatrisk vårdpersonal om ditt liv känns som om det bara är för oinskränkt - men om arbetet försvårar dig för mycket för att göra ditt jobb, överväga att ta upp något från självhjälpsavsnittet.