Du kan läsa så många självhjälpsartiklar som du vill om hur viktig sömn är, men om du ligger vaken med lamporna ute på weeknights, är du inte mycket bättre. Vi är ett överbelastat samhälle, och det är svårt att tysta din hjärna vid sänggåendet. Ett enkelt tips kan dock tänka dig tillfredsställande. Allt som är mellan dig och sömnen du behöver kan vara papper och en penna.
Neuroscientists på Baylor University tror att de har bevis på att göra att göra listor före sängen hjälper dig att sova bättre och tidigare. Medan studien är liten, stämmer det med anekdotiska påståenden att outsourcing dina tankar kan hjälpa till att lätta på belastningen. Om vad som håller på dig är din inre röst försöker planera den kommande dagen, är ditt bästa alternativ att få planeringen ur vägen på något sätt.
Baylor-forskarna frågade studiedeltagare att spendera bara fem minuter på att skriva ner antingen kommande uppgifter eller saker som de redan hade slutfört. Därefter, i en kontrollerad miljö, gick deltagarna i sängen och vred sina ljus ut. Enligt den publicerade studien, "Deltagare i uppgiftslistan villkoret somnade betydligt snabbare än de i färdigställda villkoret. Ju mer specifikt deltagarna skrev sin att göra-lista, desto snabbare de somnade sedan, medan motsatt trend observerades när deltagarna skrev om avslutade aktiviteter."
Om du är intresserad av att göra listor, om det är för att hjälpa vila eller att utföra ett projekt, har kirurg och författare Atul Gawande skrivit en hel bok om det, Checklist Manifesto. "Först, checklistor hjälpte med minnesåterkallelse," skriver han för New Yorker. "En andra effekt var att uttrycka minsta, förväntade steg i komplexa processer." Om du både kan avlasta listan som löper inuti ditt huvud och försäkra dig om att de involverade åtgärderna är små och hanterbara, kan du vara inställd på att hantera morgondagens bästa.