Ledningen till en händelse kan vara så mycket värre än händelsen själv. Om du någonsin har känt din magevridning i timmar före en arbetsintervju eller ett återkopplingsmöte, vet du hur illa det kan bli. Men eftersom det här är ett psykologiskt fenomen, kan du faktiskt lindra den hemska känslan. Allt som krävs är 15 minuter i veckan.
De värsta fyra månaderna av någon lagstudents erfarenhet väntar förmodligen på att höra resultaten från barprovet. Psykologer vid University of California, Riverside, frågade 150 av dessa studenter att försöka tänka på övningar under den perioden. Några av studenten rapporterade återkommande mardrömmar om misslyckande och osäkerhet, liksom störningar i deras fysiska hälsa på grund av stress.
I 15 minuter en gång i veckan använde studiedeltagarna en guidad meditation för att hålla sig i nuet. Oroande handlar ofta om att försöka införa kontroll över det förflutna och framtiden. Forskarna fokuserade mest på bracing behaviors, eller hur du förbereder dig för det värsta. Bracing i sig är inte dåligt, men börjar för tidigt i väntetiden och du ställer dig upp för en hel del nöd.
"I en perfekt värld skulle vi vara optimistiska så länge som möjligt för att få alla de goda känslorna vi kan för att ta det bästa och då skulle vi klara oss för det värsta i sannhetens ögonblick för att vi är beredda att dåliga nyheter, säger medförfattare Kate Sweeny i ett pressmeddelande. I själva verket kunde de som mediterade och praktiserat mindfulness avstänga mycket längre än de som inte gjorde det.
"Meditation är inte för alla, men vår studie visar att du inte behöver vara en mästermeditator eller gå till ett tyst meditationstillträde för att dra nytta av mindfulness", sa Sweeny. Som en behandling är baren till inresa låg och kostnaderna kan vara minimala till obefintliga. Så om du befinner dig i panik innan du får några nyheter, gör några andningsövningar eller lyssna på en guidad meditation i några minuter. Du kan styra det nuvarande ögonblicket - vilket ska du frigöra dig för att känna dig mycket bättre.