Arbete är en ond cykel för många av oss: För att komma fram bör du alltid vara redo att hoppa på en uppgift, men gör så gränsen mellan ditt personliga liv på linjen. Att inte komma framåt betyder givetvis förmodligen att arbeta för många timmar för ett personligt liv. Bara din arbetsgivare kommer verkligen ut på toppen.
Om du behöver mer av en anledning att behålla en separation mellan ditt jobb och allt annat, låt lite ny forskning göra fallet. Vi vet redan att superlånga dagar påverkar din fysiska och mentala hälsa negativt. En studie som släpptes den här veckan tyder på att även att kontrollera din e-post utanför arbetstiden kan vara till din nackdel - och till dem som finns omkring dig.
"Bara förväntningarna om tillgänglighet ökar belastningen för anställda och deras betydande andra - även om anställda inte deltar i verkligt arbete under ledig tid", enligt ett pressmeddelande från Virginia Tech. Den "alltid på" mentaliteten hindrar dig från att välja var du ska vara verkligen närvarande, och dina vänner och familj märker det. (Detta sträcker sig till digital distraktion i allmänhet, enligt en annan studie som släpptes denna vecka.)
I slutändan kräver detta lösningar från arbetsgivare, det vill säga förändringar i en företagskultur som förväntar sig konstant tillgänglighet utan motsvarande ersättning. Om du inte är ansvarig på jobbet, kan du dock fortsätta strategier för att hjälpa dig själv. Studiens författare rekommenderar att du använder sig av mindfulness-tekniker för att helt skilja dig från arbetsförväntningarna. Andra lösningar kan innefatta deltid telekommunikation, vilket kan leda till "mindre känslomässig utmattning och minskad arbetsfamilj konflikt." Om det är värt det för dina nära och kära utan arbete, är det definitivt värt det för dig.