Dricker du kaffe just nu? Har du dricker kaffe tidigare i morse? Ska du dricka kaffe senare idag? Den genomsnittliga amerikanen dricker 2,1 kopp kaffe per dag, och det antalet ökar med åldern. Men en fråga kvarstår vanligtvis. hur mycket kaffe är det riktigt bra att dricka på det dagliga?
En ny studie, som analyserade 380 studier samlade mellan 2001 och 2015, ger goda nyheter för koffein beroende av oss - 400 milligram kaffe per dag (eller 300 om du är gravid) är helt bra. FDA hade tidigare sagt att 400 milligram var den övre tippygränsen, men analysen av all denna forskning visar att 400 är bra. Studien tittade på "kaffe, te, choklad, drycker av cola-typ, energidrycker, kosttillskott, läkemedel, energibilder, koffeinfört tuggummi, koffein-sportgel och koffeinhaltiga sportstänger" analysera de negativa effekterna av konsumtion med avseende på beteendeproblem, ben, hjärta och reproduktiv hälsa. Och ja, 400 milligram verkar vara det.
För referens är 400 milligram ungefär mängden i fyra vanliga koppar kaffe. Eller som New York Magazine så hjälpsamt sätta det, "den genomsnittliga amerikanen konsumerar cirka 165 milligram koffein per dag. Som referens är det lite mer än vad du skulle få från ett litet kaffe på Dunkin 'Donuts, drygt två tredjedelar av en Starbucks tall, eller ungefär tre och en halv 12-uns Diet Cokes. " Med det sagt kan vi inte rekommendera att dricka fem dietkoks på en dag men tekniskt sett skulle det vara bra.
Forskningen verifierar också något vi har länge känt men ignorerar ofta: Koffein kan ha negativa effekter på både sömn och ångest. Så om något av dessa saker är en besvär för dig, skäm bort inte alla 400 milligram. Naturligtvis, koffein (som alkohol) träffar oss alla annorlunda så var uppmärksam på hur din kropp reagerar.
Allt som sagt men det verkar som om vi kan ha mer koffein än vad som tidigare trodde och fortfarande vara helt frisk. Så fortsätt, ha en annan kopp.