Att bli någons chef är ett stort steg på alla sätt. Det finns mer ansvar, mer pengar, och - låt oss vara ärliga - mycket mer förvärring. Din tid blir ätit på sätt som du inte ens kunde tänka på förut. Men det finns sätt att hålla sig stabil när du löser din roll. Befatta dem tidigt och de ska betala utdelning under hela din karriär.
Psykologer vid Portland State University och Zürichs universitet i Zürich har just släppt en studie med hur man hanterar övergången från anställd till chef. Efter uppskattning av mer än 2 000 personer slutade forskarna att klassificera kampanjen som ett "dubbelkantigt svärd". Samtidigt som man tog på sig fler ansvarsområden tenderade det att öka arbetsnöjdheten, och det snabbt och avgörande eroderade arbetslivsgränserna och ökad utmattning. (En annan studie visade att chefer spenderar nästan fyra gånger så många timmar i möten som vanliga anställda.)
Nya chefer kämpar i två arenor: på kontoret och hemma. Det betyder att det tar två olika strategier för att hålla din hälsa (både mental och fysisk) intakt. Först understryker PSU-teamet att gränserna mellan ditt arbete och din personliga tid är nyckeln till att behålla din lycka och effektivitet i båda. Nu är det dags att skapa vanor som god sömnhygien som bestämmer dig var du är villig att arbeta.
På kontoret, University of Miami forskare föreslår att öva mindfulness att hålla fokus och hålla upp med ett krävande schema. Den studien utfördes med medlemmar i US Special Operations Forces - och om resultaten kan fungera under den typen av stress, borde de också hjälpa det civila livet.