Kanske är du på staketet om meditation som helhet, eller kanske du är besatt av Headspace och vill sprida ordet. En ny studie ger tillbaka påståenden om hur mindfulness kan minska stressen, med en viktig tillvägagångssätt: Du får mycket längre om du accepterar acceptans först.
Psykologer vid Carnegie Mellon University publicerade bara forskning om hur effektiv smartphone-baserad mindfulness verkligen är. Under två veckor använde 144 stressade vuxna en app för 20-minuters lektioner varje dag. Några utbildade användare att helt enkelt övervaka nuvarande stund, medan andra betonade övervakning och accepterar nuvarande ögonblick; en tredje grupp gjorde inte heller. I slutet av studien sätta forskarna deltagarna i en stressig situation, sedan uppmätta sina kroppers stressrespons genom blodtryck och kortisolnivåer.
Gruppen som fokuserade på att acceptera nuvarande ögonblick uppvisade en mätbar minskning av stress - 20 procent lägre blodtryck och hälften av stresshormonet kortisol. "Vi upplever alla stress i våra liv, men den här studien visar att det är möjligt att lära sig färdigheter som förbättrar hur våra kroppar reagerar på stress med så lite som två veckors dedikerad övning", säger studien led Emily Lindsay i ett pressmeddelande. "Istället för att kämpa för att bli av med obehagliga känslor är välkomst och acceptans av dessa känslor under stressiga stunder viktigt."
Appen som används i denna studie, Evidence-Based Mindfulness App for Stress Reduction, är tillgänglig för företag och institutioner att distribuera gratis för sina anställda. Dess skapare säger att det är den enda kliniskt beprövade appen i sitt slag, om du letar efter en kurs att börja. Men om du redan är övertygad om att mindfulness apps kan förbättra ditt liv, leta efter program som betonar acceptans av nuvarande ögonblick. Du kanske känner dig bättre, inte minst för att siffrorna kommer tillbaka.